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腿部太粗怎么办?哪些睡前运动帮助瘦腿?
2022-09-05

哪些睡前运动帮助瘦腿?很多女性因为自己的腿部太粗而苦恼,想要瘦腿而没有时间去健身房,其实有些运动在家里就可以帮助瘦腿,而且睡前的一些瘦腿运动是很有效果的,下面小编来为大家介绍适合睡前帮助瘦腿的运动,一起来看看吧。

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一:

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一:

双膝夹住枕头,合力向内挤压

坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

大腿内侧运动二:

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压

此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

睡前的小腿、脚踝运动

小腿、脚踝运动一:

双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

小腿、脚踝运动二:

在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾

双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

翘起、绷直脚尖

这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

以上介绍的这些运动很睡前躺在床时做,也可以把它拿来当睡前操,同时提醒女性朋友长期的坚持下去,可以让你的双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担,同时还不是很浪费时间,一起来看看吧,以上介绍的内容希望对大家有帮助。