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告诉您几种压腿的正确方法
2022-10-02

俗话说得好:“人老腿先老”,所以,中老年人很重视加强腿的锻炼,以防步履维艰。在公园经常见到有些中老年人把腿扳得很高,引得周围练友们不断地称赞,这很好。但有些老人不顾自己的水平和身体状况,也盲目地把腿往高里抬,这是很不可取的。下面是几种压腿的正确方法。 1、正压腿 锻炼的步骤(方法)是:首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿根为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。其次,让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在单杠上,上体依然保持正直,同时向前挺胸收腹,全身放松。再次,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压左腿,一直到嘴能吻到小腿为止。接着,在保持弯腰的情况下,利用腰背的一上一下带有惯性力的运动,以进一步拉动腿部韧带、肌肉。最后,上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替压腿。 2、反压腿 与正压腿正好相反,是背对单杠,双手扶住单杠,一只脚钩在单杠上,另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。方法:身体往单杠上靠,感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,再回到原位为完整动作,然后重复运动。 3、侧压腿 身体侧对支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,再将左腿在支撑物上,脚尖勾起,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,上体向左侧压。做这个动作应注意在练习中,支撑腿的脚尖外展,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,压腿时的幅度要逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。